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睡不好?除了手机,这些物品也别放在床头!
添加时间:2018-02-06
  

  相信很多人睡前都习惯玩会手机。正是因为这个习惯,才会让我们晚上睡不着、爱彩彩票白天醒不了,精神越来越差、身体频繁发出警报!

  精神科专家建议,想要提高睡眠质量。深圳福彩电话投注一定要将带屏幕的电子设备,如手机、平板电脑、电视等物品带出卧室、远离床头。这些物品都会不断刺激大脑,让你精神处于兴奋状态,因而导致入睡困难、心绪不宁。

  柔软的靠枕让我们的腰部和肩部得不到有力支撑,长期处于弯曲状态,特别容易导致颈椎病、腰椎间盘突出。而以半躺的姿势久坐后,会加剧身体疲劳,睡觉时觉得肩颈难受,大大影响睡眠质量。

  除此之外,抱枕、毛绒玩具等针织物,特别容易滋生螨虫细菌,极易导致过敏性皮肤病和呼吸道疾病,产生打鼾、鼻塞等问题,更是让我们彻夜难眠。

  如果你是一个不爱整洁的人,经常随手将脱下的外套衣物胡乱堆在床头,卧室里杂乱无章,长期以来就会陷入反复失眠、夜醒的恶性循环。

  不少有睡眠障碍的人,都是因为缺乏一个让人心灵放松、舒适的睡眠环境。卧室越整洁,越容易让人安心入睡。不如试试把衣服清理干净,将卧室的物品摆放整齐,再躺在床上,心灵清静平和,相信你会很快入睡!

  大家都知道熬夜、失眠对身体健康的危害很大,但是除了身体感到困倦之外,到底还有什么危害,你一定要知道!

  ~失眠会导致我们身体里的内分泌失调,爱彩彩票生物钟被打乱。深圳福彩电话投注皮肤会变得黯淡无光,所以经常失眠的人,衰老速度远高于睡眠质量良好的人。

  ~睡眠不足和失眠的人大脑无法得到正常的休息,得不到充分休息的大脑会损伤大脑的细胞,得老年痴呆的可能性更高。

  ~我们在睡觉的时候,大脑中的思维才能够放松,缓解一天的紧张感,但长期失眠会影响大脑休息和恢复的能力,导致记忆力不断衰退,注意力也无法集中。

  ~大脑长时间工作很容易让我们的思维紧绷,像一根绷得很紧的弦一样,时间久了,对我们的精神状态影响十分大,从而会出现脑力不足,情绪焦虑的症状。

  ~失眠会让我们的免疫力下降得很快,免疫力下降导致抵抗力减弱,容易导致甚至加重疾病,比如大家最害怕的心脑血管疾病、肠胃疾病和糖尿病等等。深圳福彩电话投注

  ~血压跟你的睡眠情况也息息相关,高血压会让人难以入睡,彩神岛同时失眠会导致血压升高,这样互相的影响最后会导致非常严重的后果。

  ~如果没有好的睡眠,我们身体里的胆固醇也会不断升高,这对心脑血管疾病是非常不利的,胆固醇的浓度升高会引发身体一系列的问题。

  ~仰躺、全身放松。~双手放在肚子上,心情保持愉快。~脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。~注意力放在呼吸上,慢慢地吸气,让肚子胀满空气,直到胀到不能再胀为止,接着开始慢慢地吐气,缩小腹,肚子里的空气排出,直到肚子凹陷为止,再开始吸气,如此重复数次。~直接在被子里进行腹式呼吸法,出现睡意时,就可以直接入睡。

  ~想要睡个好觉,睡眠与环境的关系密切,所以还要拥有一个优质的睡眠环境。~避免过暗及光线直射脸部。~卧室内可以留一盏小灯,彩神岛保持一点光亮,以防突然醒过来时,太过黑暗而受到惊吓;不喜欢太亮的人,可以把灯转向或者移开,不要让光线直射到脸部;~可以使用较厚的窗帘,彩神岛抵挡刺眼的阳光。

  ~上床前半小时先将空调调至室内适宜温度,之后再逐渐降温;为了使湿度适宜,除了空气加湿器、冷气机都可以加湿空气。爱彩彩票

  ~住在马路边的可以使用较厚、隔音材质的窗帘隔绝噪音;对声音敏感的人,可以将闹钟摆远一点;过度寂静反而提高紧张感,可以放点轻音乐或广播反而引入入睡;无法改造噪音的可以塞耳塞帮助睡眠。

  ~窗户可以打开一点,保持空气流通;也可以使用空气清新机,除去空气臭味或异味;可以运用芳香精油,如薰衣草、玫瑰花或使用芳香饰品如香包、芳香剂,可以让人心神安宁、容易入睡。

  ~家具的摆置整齐,颜色与款式不要太复杂或太夸张;卧室的装潢色系与形式应该柔和、轻松简单,适合睡眠;不需要的物品应该收起来或移除,保持房内整齐。

  ~睡衣:宽松、吸汗。依据个人喜好选择宽松的睡衣,便于晚上翻动。~枕头:高度适宜。太高会脖子酸痛,太低会使血液过多流回脑部,以一个拳头的高度最适宜,也可根据自己实际情况选择。~棉被、床单:轻柔舒适。选择轻柔透气的棉被,羊毛保暖有弹性,蚕丝冬暖夏凉,合成纤维比较闷热、不透气,但易保养便宜,可依据自己生活习惯选择。~床垫:软硬适中。床垫选择不易过硬过软,选购时可以试一下,按照个人生活习惯选购。