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饮食不对运动都白做了!运动前后该怎么吃才对?
添加时间:2018-02-06
  

  彩票管家彩票管家彩票管家彩188彩188彩188迅彩网迅彩网迅彩网要注意的是,研究表明,如果持续运动超过60分钟,但身体没有摄取任何营养,那么实际消耗的卡路里和脂肪,会低于你进食后消耗的能量,而且运动后的代谢率,卡路里燃烧率都会降低。

  如果你打算长跑、骑远距离自行车或安排一连串的健身课程,就可试着每半个小时补充50-100卡的能量,最好是容易携带的可快速进食碳水化合物。比如一小袋葡萄干、能量棒、能量胶,甚至是运动饮料。进食的目的不是为了补充刚刚消耗的卡路里,而是为身体提供足够燃料,从而维持良好的新陈代谢。

  运动后有一个20-60分钟的窗口期,你的肌肉会在这期间快速接受碳水化合物与蛋白质,身体会消耗并吸收它们,并存储为能量以备身体状况恢复时派上用场。但是如果你在运动后,过了很长时间才进食,身体可能会不太愿意燃烧这些物质以恢复身体状况,很有可能在下次运动时将能量消耗殆尽,不管下次运动是在当天晚些时候或是第二天。

  对专业运动员来说,这两者会有各种不同的有趣比例,但有一个基本原则:碳水化合物高于蛋白质,碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如,如果你的目标体重是150磅,你需要食用300卡的碳水化合物,约150卡的蛋白质。