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睡过多过少都影响健康! 睡多久才算好?
添加时间:2018-02-06
  

  有些人每天只睡两三个小时都没问题,有些人睡了十多个小时都嫌不够。以“正常”的建议,每个人都该睡上8个小时才正确。但也有很多人往往在睡醒后,依然感觉身体倦怠、头脑昏胀、精神不济。

  其实睡眠和健康息息相关,一旦睡眠时间不足,或睡眠时间不对,都有可能会减低判断力和反应能力,甚至引发混乱、沮丧等情绪低落的现象。

  美国有研究显示,虽然并没有规定一定要睡足8小时,但如果长期睡眠不足6小时就会影响健康,引起各种疾病。包括会使得瘦体素的分泌量大幅减少、饥饿素飙升,因此长期睡眠不足者,会经常感到饥饿,而导致摄取过多食物和热量,容易造成肥胖、高血压和糖尿病等文明病。

  睡得过多也不好,就与吃得太饱相同,也对健康有影响。包括会发胖、大脑认知功能衰退、情绪病、容易头痛、腰酸背痛,甚至会增加糖尿病、中风及心脏病的风险。

  但即使睡眠充足,也要注意入睡的时间。根据美国研究显示,淩晨两点以后才入睡的人,容易让生理时钟混乱,而且对身体机能有严重影响,增加罹患心脏病与各种严重疾病的风险;以中医观点来看,在经络循环中,晚上11时至凌晨1时,以及1时至3时,分别是胆经与肝经运行的时刻,因此最理想的睡眠时间是晚上10点前就人睡,让身体能获得适当休息与修补的时间,并增进代谢机能。

  每天可睡8小时左右。且要遵循早睡早起的原则。如果惯性熬夜,将会影响隔天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,还易患上感冒、胃肠感染、过敏、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

  *30~60岁成年人:每天要睡7小时左右。这个年龄阶段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

  *60岁以上老年人:每天睡眠需要5个小时半至7个小时。阿尔海默症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足5小时半的,都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。12580动彩12580动彩12580动彩北斗联北斗联北斗联腾讯分分彩腾讯分分彩腾讯分分彩